運動美體ｘ健康促進

★是「實胖」還是「虛胖」？易胖體質一次看

是「實胖」還是「虛胖」？易胖體質一次看

2026/03/11 14:05

宏怡中醫章晉瑋醫師提醒，盲目減重易復胖且傷身。他強調，減重需先了解肥胖屬「實胖」或「虛胖」，並辨識體質（壓力、氣虛、痰濕型）以「對症下藥」。中醫減重採水藥、埋線、針灸與食療等溫和方式，旨在提升代謝、活絡循環，從根本消除脂肪。章醫師呼籲，配合適度運動、均衡飲食及良好作息，才是長遠維持健康體態的關鍵。

★烤地瓜害血糖亂飆 6大偽蔬菜澱粉最佳吃法

烤地瓜害血糖亂飆 6大偽蔬菜澱粉最佳吃法

2026/03/04 19:09

許多人吃馬鈴薯、地瓜等全榖雜糧時，常擔心血糖飆升，其實只要掌握「份量」與「烹調方式」，就能健康又飽足。營養師楊斯涵列出玉米、馬鈴薯、地瓜、南瓜、山藥、芋頭等6大根莖類的不踩雷吃法，例如地瓜最好水煮清蒸，芋頭一定要完全煮熟。

★10食物消內臟脂肪減重、穩血糖綠茶燃脂

10食物消內臟脂肪減重、穩血糖綠茶燃脂

2026/03/04 18:13

現代人飲食高糖、高鹽、油膩，加上缺乏規律運動，容易造成內臟脂肪堆積。家醫科醫師許芷瑜指出，內臟脂肪過多不僅會造成胰島素阻抗，引發慢性發炎，也可能導致代謝問題。她分享10種食物，可幫助降低內臟脂肪，有助於減重，並穩定血糖。

★橘子白絲別剝！1成分是好幾萬的燃脂精華

橘子白絲別剝！1成分是好幾萬的燃脂精華

2026/03/04 10:39

許多人吃橘子時，習慣將果肉上白色的絲剝得一乾二淨，追求滑順的口感。然而，減重醫師蕭捷健卻大嘆可惜，這些被剝掉的白絲其實是「代謝救命稻草」，裡面藏著一種強黃酮類化合物，叫做川陳皮素（Nobiletin），活化了我們體內最重要的燃脂酵素，「你剝掉的不是橘子絲，是價值好幾萬的燃脂精華」！

★用力反而卡關！專家揭10招「低耗減肥法」

用力反而卡關！專家揭10招「低耗減肥法」

2026/03/02 22:59

部分人為減肥而拚命節食、每天運動到爆汗。營養師高敏敏發文分享「低內耗瘦身 Low Stress Slim」的概念，重點放在讓身體安心、穩定，使壓力下降打開代謝「身體自然走在願意瘦的節奏裡」，推薦10招可在生活中持續、壓力較小的減肥法，例如每日規律運動，不一定要爆汗、偶爾吃多了也別壓力大，下一餐進食量維持正常即可等等。

★年後甩肉看過來！營養師推「平價瘦瘦菜」

年後甩肉看過來！營養師推「平價瘦瘦菜」

2026/02/21 09:00

春節年假即將邁入尾聲，連日的大魚大肉、豐盛佳餚，你是否發現體重悄悄上升了呢？想要在年後開始控制體重，營養師高敏敏日前分享，日常餐桌上常見的地瓜葉就是天然的瘦身幫手，不只便宜好取得裡面的營養更能幫助調節血糖與控制食慾。

★越減肥越煩躁？營養師：不是意志力不夠

越減肥越煩躁？營養師：不是意志力不夠

2026/02/21 01:25

過年大魚大肉後，不少人急著減肥，卻發現情緒變得低落、容易煩躁。營養師欣儀在臉書粉絲專頁指出，減肥時心情不好，往往不是意志力不足，而是身體與心理壓力發出的警訊。若長期將熱量壓得太低或過度忍耐，反而可能影響減脂效果。

★女打瘦瘦針下場慘！空腹12小時殘渣塞滿腹

女打瘦瘦針下場慘！空腹12小時殘渣塞滿腹

2026/02/03 23:52

1名54歲、體型略為豐腴的女性近日因上腹嚴重脹痛就醫，即使已空腹12小時，胃鏡檢查時仍發現胃與十二指腸內殘留大量食物，情況相當罕見。經醫生進一步詢問後，患者坦承2個多月前曾施打3次俗稱「瘦瘦針」的減肥藥物，且在第2針後即出現明顯腹脹情況，即使停打3週症狀仍未改善。

★超慢跑燃脂又不傷膝　醫：1類人別跟風

超慢跑燃脂又不傷膝　醫：1類人別跟風

2026/02/01 14:23

近年來「超慢跑」話題相當熱門，也出現兩極評價，有人稱其為不傷膝蓋、輕鬆減脂的運動神器，也有人質疑效果有限。對此，醫師蔡明劼表示，超慢跑本身沒有問題，關鍵在於是否符合自身體能需求。

★別再狂滑手機！醫警大腦恐生1病害你狂吃

別再狂滑手機！醫警大腦恐生1病害你狂吃

2026/01/29 21:18

每當結束一整天高強度的會議，或是手機滑不停後，總會瘋狂想吃美食，且完全停不下來？減重醫師蕭捷健指出，根據科學研究，這並非單純的意志力薄弱，而是一種名為「大腦疲勞症候群（Brain Fatigue Syndrome, BFS）」的生理防禦機制，會引發腦疲勞增脂，造成瘦素阻抗，強制你大吃大喝！

★「茶葉蛋+1神物」如瘦瘦針!醫8個月甩22kg

「茶葉蛋+1神物」如瘦瘦針!醫8個月甩22kg

2026/01/24 15:02

魏士航醫師8個月甩肉22公斤，關鍵在調整早餐。他指出，高油澱粉早餐易致血糖飆升、囤積脂肪。魏醫師建議，早餐應採「211餐盤」原則：兩份蔬菜、一份蛋白質、一份澱粉。此飲食能穩定血糖、延長飽足並啟動燃脂代謝。地瓜富含抗氧化物，助瘦身養顏。減肥不必挨餓，吃對早餐是關鍵，擁有好氣色。

★日吃一餐竟變胖「做錯1步」身體一半是油

日吃一餐竟變胖「做錯1步」身體一半是油

2026/01/22 12:10

吃得少卻更胖，甚至變成「泡芙人」，其實是吃錯方法。營養師陳冠蓉分享，一名雙寶媽為了減肥，一天只吃一餐，體脂率竟高達57%，讓她非常崩潰，其實只靠意志力減重，單純的少吃多動，流失的多半是水分與肌肉，若想減去脂肪，飲食方式也要調整，例如每餐攝取蛋白質、蔬菜與「優質碳水」，體脂率才會逐步下降。

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