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檸檬水減肥卻喝到胃穿孔？營養師揭3禁忌
2026/08/16 21:31
許多實行體重控制或是不習慣飲用純水的人，經常將檸檬水當成日常水分的來源，然而營養師李婉萍特別提出警告，如果飲用方式錯誤，不僅無法順利瘦身，甚至可能對消化道造成嚴重傷害，過去就曾有減肥者將高濃度的檸檬水當成開水猛灌，最終導致胃穿孔而緊急送醫。
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水果吃錯恐變胖！專家曝「這5種」放心吃
2026/08/16 15:31
減脂期想吃水果該怎麼選？營養師孫語霙提醒，雖水果含天然糖分，但只要掌握份量仍能安心食用。她特別推薦5款適合減脂控醣的水果，包含低熱量且富含茄紅素的小番茄、具抗氧化花青素的藍莓、富含維生素C與纖維的奇異果、高纖維助飽足感的芭樂，以及適合運動前後補充能量的香蕉。
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空腹睡眠減肥法！營養師揭8大關鍵
2026/08/15 22:48
想要擁有理想體態不一定得挨餓，營養師高敏敏建議透過調整飲食與生活習慣，讓身體在睡眠時自動進入燃脂狀態。核心策略為調整三餐分量，維持早餐吃飽、晚餐六分飽原則，進食順序採蛋白質優先、蔬菜其次、澱粉最後，並確保蛋白質與蔬菜比例為一比一。每日需攝取足量水分，且依體重精算蛋白質攝取量。最關鍵的是睡前維持五小時空腹，利用夜間啟動代謝機制。若感到飢餓，應選擇堅果或低卡食物，避免肌肉流失與代謝下降，透過正確的飲食分配與充足睡眠，無痛達成瘦身目標。
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減重別再餓肚子！醫揭「5食物」輕鬆甩油
2026/08/11 20:39
減重不一定要挨餓！減重醫師蕭捷健指出，盲目節食難以持久，關鍵在於攝取高纖、低熱量食物。他推薦五類減重聖品，如大番茄、杏鮑菇、蒟蒻麵、白蘿蔔，以及蔬菜湯。透過將這些食材納入日常飲食，不僅能控制熱量，還能穩定血糖與飢餓感。蕭捷健建議，調整餐盤順序至關重要，應先攝取蔬菜與優質蛋白質，最後再吃原型澱粉，透過正確的飲食策略，無需忍受飢餓也能輕鬆維持體重。
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鹹酥雞=減肥天敵？營養師：「3地雷」別碰
2026/08/11 18:44
減脂期想吃鹹酥雞又怕胖？營養師吳念指出，減脂並非完全禁食炸物，關鍵在於慎選食材與調整飲食頻率。其中炸蔬菜、百頁豆腐與炸甜不辣被列為高油地雷，因其高吸油特性，易造成熱量爆表。建議想吃時優先選擇鹹酥雞或雞排，透過蛋白質增加飽足感。食用後務必於下一餐多攝取纖維並改以清淡烹調，平衡整體油脂負載。只要靈活調控，偶爾享受美食也能兼顧體重管理，達成減脂目標。
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VILPA運動法！每天2分鐘提升心肺功能
2026/08/11 00:00
真的不喜歡運動、抑或是懶得動嗎？現在運動的標準不再如過去嚴謹，一定要到健身房、一次至少40分鐘，而是開始推廣「VILPA」只要每天見縫插針的簡單動2分鐘即可，追公車就算！VILPA訴求少量多次，減少長時間久坐帶來的健康風險，追求「小小運動總比完全不動好」，一起來認識VILPA！
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減肥多吃5食物！穩血糖、抗發炎還能變美
2026/08/10 14:54
減重醫師蕭捷健指出，節食恐讓身體進入「省電模式」反而難瘦，推薦5種減重聖品，像是大番茄富含茄紅素，能抗氧化且助護血管；杏鮑菇可平穩血糖並抑制飢餓素；蒟蒻麵透過葡甘露聚醣增加飽足感；白蘿蔔能啟動肝臟解毒與抗氧化系統；蔬菜湯則利用食物纖維鎖住水分，有效撐開胃部拉伸受器，減少餐後熱量攝取。
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月經期發胖很正常?順著荷爾蒙「7天」燃脂
2026/08/08 15:13
減肥總是失敗？藥師陳詩育指出，女性瘦身成效深受雌激素與黃體素影響，建議依循月經週期調整生活型態。月經期為代謝排毒期，飲食宜清淡並保持低強度運動；卵泡期則是燃脂黃金期，適合安排高強度訓練提升代謝。排卵期體力最佳，應維持規律運動；黃體期易受荷爾蒙波動影響出現水腫與食慾增加，飲食需採低鹽低糖，運動則以輕度伸展為主。順應生理週期調整減重策略，是維持健康體態的關鍵。
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女減肥猝死！醫揭1致命飲食習慣
2026/08/01 08:37
愛美是人類的天性，但如果減肥使用太極端的方式，恐怕讓自己先賠掉性命！外媒就報導，有女子為了減肥長期吃同種食物、不吃肉，沒想到在一次運動的時候猝死，對此，專家就提醒減肥2大雷區要特別注意。
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醫「1動作」測拇指外翻 超過1角度得動刀
2026/07/26 11:21
熱愛登山健行的民眾注意，腳上的鞋子若不合腳，當心一輩子痛到走不動！台中一名62歲的葉先生平時熱愛挑戰山林，但多年前疑因長期穿著過緊、不合腳的運動鞋，導致右腳嚴重「拇指外翻」。雖然曾接受過軟組織矯正手術，不料今年初舊疾竟復發，走路時超痛，不僅嚴重影響日常生活，連期待已久的百岳行程都只能被迫無奈取消。所幸在接受專業的「截骨矯正手術」後，終於成功拔除病根，重拾快樂的登山人生。
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韓網紅「不挨餓1招」月減6kg 菜單曝光！
2026/07/22 16:02
減肥卡關怎麼辦？韓國網紅公開瘦身秘訣，透過微調生活習慣，一個月內成功減重六公斤。核心策略在於「定量飲食」與「進食順序」，建議先攝取蔬菜延緩血糖波動，並配合168斷食法控制熱量攝取。運動方面不需高強度訓練，改以每日一萬步及簡單律動融入日常，搭配充足水分攝取以提升代謝。此外，規律睡眠是關鍵，每晚十二點前入睡確保七至八小時睡眠，能穩定食慾荷爾蒙，避免暴飲暴食。這套不挨餓、不極端的健康瘦身法，幫助無數網友輕鬆打造易瘦體質，實現健康減重的目標。
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健康食物也會胖！「6大減重陷阱」曝光
2026/07/21 11:31
不少人減肥時會刻意選擇酪梨、堅果、鮭魚等健康食物，希望兼顧營養與控制體重。不過，內分泌專科醫師蔡明劼提醒，健康食物不代表可以無限制食用，部分食材雖然營養價值高，但熱量密度也不低，若沒有控制份量，同樣可能導致熱量超標，讓減脂效果大打折扣。
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